Для поддержания здоровья и снижения риска опасных заболеваний необязательно придерживаться жестких диет. Гораздо важнее регулярно соблюдать несколько простых правил питания, рассказал врач-эндокринолог Максим Кузнецов, передает QaraMedia. 

По словам специалиста, начинать следует с небольших изменений: чаще добавлять овощи к основным приемам пищи и заменять сладкие напитки черным кофе без добавок.

Врач отметил, что одна-две чашки черного кофе в день могут снизить риск развития сахарного диабета второго типа и жировой болезни печени.

Особое внимание Кузнецов призвал уделять количеству соли. Ее суточное потребление не должно превышать пяти граммов. При этом значительная часть соли поступает в организм из колбас, сосисок, консервов и другой готовой продукции.

Эндокринолог также рекомендует сократить долю ультрапереработанной пищи, ежедневно съедать около 400 граммов овощей и фруктов, а два-три раза в неделю включать в рацион рыбу.

По словам врача, такие привычки помогают уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений работы сосудов и колоректального рака.